Yoga prénatal
Pour qui ? Femmes enceintes
(Peut être pratiqué du début à la fin de la grossesse)
Description : Le yoga prénatal est une pratique douce et adaptée spécifiquement aux besoins des futures mamans. Alliant postures, techniques de respiration et relaxation, il aide à soulager les inconforts physiques de la grossesse, à renforcer le corps en vue de l’accouchement et à apaiser l’esprit. C’est un moment privilégié pour se connecter avec son bébé tout en préparant son corps et son mental à l’arrivée de l’enfant, dans un cadre bienveillant et serein. Le yoga prénatal est également une opportunité de rencontrer d’autres futures mamans, créant ainsi un réseau de soutien et de partage.
En complément de votre cours prénatal, n’hésitez pas à explorer également nos séances de yoga restauratif et de méditation. Ces pratiques douces sont idéales pour vous offrir un moment de relaxation et réduire votre stress.
Horaires : Jeudi à de 18h15 à 19H15 et Vendredi de 9h à 10h.
Les bienfaits pour le corps
- Soulagement des tensions : Il aide à atténuer les douleurs courantes liées à la grossesse, comme celles du dos, des hanches ou des jambes.
- Amélioration de la posture : Les exercices renforcent les muscles du dos, des épaules et du bassin, aidant à mieux supporter le poids du ventre.
- Renforcement du périnée : Le yoga prénatal prépare le corps à l’accouchement en renforçant cette zone clé.
- Souplesse et mobilité : Il favorise une meilleure flexibilité, particulièrement utile pendant l’accouchement.
- Réduction des gonflements : Il stimule la circulation sanguine et lymphatique pour diminuer les jambes lourdes et les œdèmes.
Les bienfaits pour l’esprit
- Gestion du stress et des émotions : Les techniques de respiration et de relaxation permettent de réduire l’anxiété et de mieux gérer les fluctuations émotionnelles.
- Connexion avec bébé : Le yoga prénatal crée un moment privilégié pour se concentrer sur le lien avec son enfant.
- Confiance en soi : Il aide à renforcer la confiance dans son corps et sa capacité à donner la vie.
Yoga postnatal
Pour qui ? Jeunes mamans (A partir de 6 semaines après l’accouchement et 10 semaines en cas de césarienne)
Description :
Le yoga postnatal est une pratique douce qui accompagne les jeunes mamans dans sa récupération physique et émotionnelle après l’accouchement. À travers des exercices de respiration, de renforcement (notamment du périnée et des abdominaux profonds) et de relaxation, il aide à soulager les tensions, se réapproprier sont corps et se reconnecter à soi.
Les séances peuvent se faire avec ou sans bébé, offrant un moment de partage ou un temps rien que pour soi, selon les besoins de chacune. Accessible à toutes, cette pratique bienveillante soutient en douceur le chemin du post-partum.
En complément de votre cours postnatal, n’hésitez pas à explorer également nos séances de yoga restauratif, de yoga nidra et de méditation. Ces pratiques douces sont idéales pour vous offrir un moment de relaxation et réduire votre stress.
Horaires : Jeudi de 9h à 10h.
Les bienfaits pour le corps
Renforcement du périnée : prévention des fuites urinaires et soutien du plancher pelvien affaibli par la grossesse et l’accouchement.
Tonus des abdominaux profonds : travail en douceur des muscles transverses pour éviter les pressions sur le ventre et refermer la diastase abdominale.
Soulagement du dos et des épaules : relâchement des tensions liées au portage, à l’allaitement et aux mauvaises postures.
Amélioration de la posture : recentrage de l’axe corporel et rééquilibrage musculaire.
Stimulation de la circulation : activation douce du système sanguin et lymphatique pour favoriser la récupération et réduire les sensations de jambes lourdes.
Rééducation globale en douceur : mobilisation progressive du corps sans brutalité, dans le respect du rythme postnatal.
Les bienfaits pour l’esprit
Apaisement du stress et de l’anxiété : grâce à la respiration consciente et aux moments de recentrage, le yoga aide à retrouver calme et sérénité.
Soutien émotionnel : il accompagne les montagnes russes du post-partum et peut aider à prévenir ou atténuer le baby blues.
Reconnexion à soi : après la naissance, il permet de se retrouver, de reprendre contact avec son corps et son intériorité.
Confiance retrouvée : en se sentant plus ancrée, plus forte et plus présente, la jeune maman regagne en assurance dans son quotidien.
Moment de pause et de douceur : un espace pour souffler, se poser et simplement être, sans pression ni performance.
Un moment pour vous et votre bébé
« Venez comme vous êtes. Ici, tout est pensé pour votre bien-être et celui de votre bébé. »
Des cours adaptés à chaque maman :
Nos cours sont accessibles à toutes, sans prérequis ni expérience préalable en yoga.
- Vous pouvez participer au yoga prénatal à n’importe quel stade de votre grossesse. De nombreuses futures mamans pratiquent d’ailleurs le yoga prénatal jusqu’à la toute fin de leur grossesse.
- Le yoga postnatal peut généralement commencer à partir de 6 semaines après l’accouchement, ou 10 semaines en cas de césarienne.
- Les postures sont douces, sécurisées et ajustées en fonction de vos besoins.
- Chaque séance se déroule dans une ambiance bienveillante, où l’écoute de votre corps est essentielle.
Précautions et conseils
- Avant de commencer, nous vous recommandons de consulter votre médecin ou sage-femme, surtout si vous avez des conditions spécifiques (grossesse multiple, douleurs importantes, césarienne , etc.).
- Pensez à nous signaler toute particularité afin que nous puissions adapter les exercices pour votre confort et votre sécurité.
Informations pratiques
- Durée et fréquence : Chaque séance dure environ 1 heure, à raison d’un cours par semaine.
- Ce que vous devez apporter : Une tenue confortable, un coussin d’allaitement (si vous en avez un) et gourde.
- Comment réserver votre place ?
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Leurs témoignages
Découvrez les témoignages de nos élèves : leurs expériences reflètent à quel point le yoga
peut transformer le quotidien et apporter un véritable bien-être.